Como absorvemos a vitamina d do sol?

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Como absorvemos a vitamina d do sol?
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Vídeo: Como absorvemos a vitamina d do sol?

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Vídeo: A vitamina D do Sol 2024, Marcha
Anonim

Quando sua pele é exposta à luz solar, ela produz vitamina D a partir de colesterol. Os raios ultravioleta B (UVB) do sol atingem o colesterol nas células da pele, fornecendo energia para que ocorra a síntese de vitamina D. A vitamina D tem muitas funções no corpo e é essencial para uma saúde ideal (2).

Quanto tempo você precisa ficar no sol para obter vitamina D?

O sol é a nossa melhor fonte natural de vitamina D. Passar um curto período de tempo ao sol pode fornecer ao corpo toda a vitamina D necessária para o dia. De acordo com o Vitamin D Council, isso pode ser: 15 minutos para uma pessoa com pele clara.

Qual é a melhor maneira de absorver a vitamina D?

Melhor absorção com Refeições A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que não se dissolve na água e é melhor absorvida na corrente sanguínea quando combinada com alimentos ricos em gordura. Por esta razão, é recomendado tomar suplementos de vitamina D com uma refeição para aumentar a absorção.

Você pode obter vitamina D do sol através das roupas?

Se você usa roupas que cobrem a maior parte de sua pele, você pode estar em risco de deficiência de vitamina D. Isso também significa que as pessoas que treinam em ambientes fechados durante os meses de inverno podem ter que cavar as reservas de vitamina D de seus corpos se não consumirem o suficiente, o que aumenta ainda mais o risco de deficiência.

Por que não consigo absorver a vitamina D do sol?

Pessoas com pele escura, que tem menor capacidade de produzir vitamina D a partir do sol. Pessoas com doenças como doença de Crohn ou doença celíaca que não lidam com a gordura adequadamente, porque a vitamina D precisa de gordura para ser absorvida.

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